Nabídka s 5 dárky platí ještě 15:00

10 minut denně, domaBez posilovny a bez přístrojů

Ráno začíná na kraji postele, s pauzou před prvním krokem.

Vnitřní pás je 21denní plán, který vám řekne, co dělat každý den, v jakém pořadí a co nedělat ve špatných dnech — po pásech, náplastech a mastech, které vydržely jen pár dní.

1 + 5Vnitřní pás + 5 dárků
v jednom balíčku

Hodnota balíčku~~879 Kč~~

Dnes vše za369 Kč

ušetříte 510 Kč · −58 %

Ano, chci 21denní plán

Semafor od 1. dne
10 minut denně
Deník 3 měření

Okamžitý přístup · PDF v telefonu i k vytištění · jedna platba, žádné předplatné

Proč se bolest pořád vrací

Pás už máte. Je ze svalů a nikdo ho netrénoval.

Koupený pás drží záda zvenku, dokud ho nosíte. Ten vnitřní je drží sám — když ho trénujete.

✕Koupený pás — drží, dokud ho nosíte
1Příčný sval břišní — obepíná vás jako opasek
2Multifidové svaly — přiléhají k obratlům
3Hýžďové svaly — pracují, když se ohýbáte

Když koupený pás sundáte, vnitřní svaly jsou stejné jako předtím. Proto se bolest vrací.

Váš list na lednici

21 dní

UvolnitProbuditZatížit

10 minut denně, vždy ve stejném pořadí. Den odškrtnete a jdete dál. 21. den porovnáte deník s 1. dnem.

Ano, chci trénovat svůj pás

Poznáváte se?

Zkusili jste všechno. Záda vás zase chytla.

Ráno na kraji postele, před prvním krokem — „Každé ráno stejně: sedím na kraji postele a čekám, až budu moct udělat první krok.“

Ráno sedíte na kraji postele a čekáte.

První krok táhne v kříži. Zvedáte se pomalu, s rukou na nočním stolku.

V šuplíku máte pás, náplasti a mast.

Pár dní pomohly. Pak se bolest vrátila, jako pokaždé.

Zase vás to chytlo, kvůli maličkosti.

Sehnuli jste se pro klíče, pro tašku nebo pro vnouče. A tři dny jste proleželi.

Nikdo vám neřekl, jaké cviky a v jakém pořadí.

Slyšeli jste „hýbejte se“. Ale jak? A co nedělat ve špatných dnech?

Co se změní

Když víte, co dělat každý den — a co ne

Od 1. dne víte, jestli můžete začít.

Semafor na první stránce: zelená, žlutá, nebo červená. A co v prvním týdnu nedělat.

Víte, jak vstát z postele.

Na bok, celé tělo najednou, s pomocí rukou. Hned od prvního rána.

Na každý den máte vyznačených 10 minut.

S nákresem každého cviku, počtem opakování a signálem, kdy přestat.

Víte, co už nedělat.

5 pohybů, které to zhoršují, každý s náhradou.

Máte rutinu do kanceláře a za volant.

3 minuty, aniž byste vstali ze židle. Každou hodinu.

Na papíře vidíte, co se změnilo.

Tři měření z 1. a z 21. dne ve vašem deníku.

Ano, chci 21denní plán

Proč to nevydrželo

Pás vás drží, dokud ho nosíte. Když ho sundáte, bolest se vrátí.

Pás, náplast i mast fungují, dokud jsou na vás. Žádná z těch věcí netrénuje svaly, které drží páteř, když už je nemáte na sobě.

Kříž drží svaly, které pracují, aniž byste na ně mysleli: příčný sval břišní, který vás obepíná jako opasek, multifidové svaly přiléhající k obratlům a hýžďové svaly, které odvádějí práci, když se ohýbáte. Osm hodin na židli nebo ve stoje na jednom místě je „uspí“. Není to vaše vina: prodali vám věc, nebo vám řekli „hýbejte se“, aniž by vám řekli jak. Plán vám nedává lepší pás. Trénuje ten vnitřní, ve třech krocích.

Nejdřív uvolníte. Pak probudíte vnitřní pás. Až nakonec zatížíte.Vnitřní pás · princip plánu

Plán vychází z doporučení Světové zdravotnické organizace pro chronickou bolest dolní části zad (7. prosince 2023), které doporučuje programy cvičení a edukace a nedoporučuje bederní pásy a opěrky jako běžný postup, a z britského doporučení NICE NG59. WHO ani NICE nejsou autory plánu a nedoporučují ho. Plán nenahrazuje lékařskou konzultaci.

Podložka na cvičení rozložená v obýváku vedle gauče, v ranním světle

Jak to funguje

Uvolnit · Probudit · Zatížit

Tři týdny, 10 minut denně, vždy ve stejném pořadí. První den uděláte ještě dnes.

Uvolněte se a dýchejte

Dny 1–7. Pokud vás dnes záda hodně bolí, začnete 3 dny akutní fáze: co dělat, co nedělat a jak spát. Dýchání a jemné pohyby, abyste se přestali bát hýbat.

Probuďte pás

Dny 8–14. Příčný sval břišní, multifidové a hýžďové svaly — na zemi, na židli nebo u zdi.

Zatěžujte a hýbejte se

Dny 15–21. Ohýbání, zvedání, nošení tašek, delší chůze: to, co po vás chce běžný den.

A co když přijde špatný den? Máte záložní den: vrátíte se o dva kroky, ne na začátek — a víte, kdy je na čase jít k lékaři.

Ano, chci 21denní plán

Co dostanete

Hlavní plán a 5 dárků

1 z 6 · hlavní plán

Vnitřní pás

21denní plán · PDF v telefonu i k vytištění

Strana 1 · Semafor: zelená, žlutá, nebo červená — ještě před prvním cvikem.
Proč se to vrací: vnitřní pás na jedné stránce, s nákresem tří svalů.
Když vás to teď hodně bolí: 3 dny akutní fáze a jak vstát z postele.
5 pohybů, které to zhoršují, a čím je nahradit.
1., 2. a 3. týden: jeden den na stránku, 10 minut, s nákresem každého cviku a signálem, kdy přestat.
Záložní den: co dělat v den, kdy se bolest vrátí.
Každodenní život: jak sedět, jak řídit, jak zvednout dítě nebo vnouče, jak nosit tašky, jak spát.
Co pás dělá a co nedělá: kdy má smysl ho nosit a proč ne celý den.

Hodnota 499 Kč

Nahlédněte dovnitř

Takhle vypadají stránky

V telefonu, na tabletu nebo vytištěné na obyčejném papíře A4.

5 dárků k plánu

Dnes dostanete všech 5 dárků

Každý dárek odpovídá na jednu z pochybností, které má každý, koho bolest v kříži trápí pořád dokola.

2 z 6 · dárek

Deník 3 měření

„Nevím, jestli to u mě bude fungovat.“

Tři měření ve dnech 1, 7, 14 a 21: kolik minut vydržíte sedět, než to začne táhnout, kolikrát se za 30 sekund zvednete ze židle bez rukou a jak moc to bolí po probuzení, od 0 do 10. Důkaz si zapíšete sami, svými čísly.

Hodnota ~~125 Kč~~ · dnes zdarma

3 z 6 · dárek

3minutová rutina u stolu a za volantem

„Sedím 9 hodin denně a na cvičení nemám čas.“

Tři minuty, aniž byste vstali ze židle, nebo v zastaveném autě: 4 cviky, kdy je dělat a jak si nastavit židli v kanceláři a sedadlo v autě.

Hodnota ~~95 Kč~~ · dnes zdarma

4 z 6 · dárek

Protokol pro ischias

„Mě nebolí jen záda, bolest mi vystřeluje do nohy.“

Pro chvíle, kdy bolest sjíždí do nohy: polohy, které pomáhají, jemné pohyby, co nedělat a jasné signály, že je čas jít k lékaři.

Hodnota ~~75 Kč~~ · dnes zdarma

5 z 6 · dárek

Matrace, polštář a židle

„Možná je to matrací — mám si koupit novou?“

Než dáte 15 000 Kč za novou matraci: jak poznat, jestli je to matrací, polštář mezi koleny, židle v kanceláři a sedadlo v autě — s tím, co už doma máte.

Hodnota ~~50 Kč~~ · dnes zdarma

6 z 6 · dárek

Varianta 60+ a varianta „celý den na nohou“

„V mém věku si nemůžu lehnout na zem a cvičit.“

Všech 21 dní bez lehání na zem: na židli a u zdi. Pro ty, kdo jsou po šedesátce nebo celou směnu stojí. Tuhle variantu vytisknete mámě nebo tátovi.

Hodnota ~~35 Kč~~ · dnes zdarma

Celý balíček

Vnitřní pás + 5 dárků

1 + 5

1Vnitřní pás — 21denní plán499 Kč
2Deník 3 měření dárek125 Kč
33minutová rutina u stolu a za volantem dárek95 Kč
4Protokol pro ischias dárek75 Kč
5Matrace, polštář a židle dárek50 Kč
6Varianta 60+ a varianta „celý den na nohou“ dárek35 Kč

Hodnota balíčku~~879 Kč~~

Dnes: Vnitřní pás + 5 dárků369 Kčjednorázová platba

Dnes ušetříte 510 Kč — o 58 % méně

5 dárků dostanete k Vnitřnímu pásu jen během příštích 15:00 minut. Cena zůstává stejná — zmizí jen dárky.

Ano, chci 21denní plán

Jedna platba. Žádné předplatné. Okamžitý přístup e-mailem hned po zaplacení.

Okamžitý přístup
Záruka deníku 30 dní
Bez posilovny a bez přístrojů
Digitální PDF, nic poštou

Záruka deníku

Pokud deník neukáže žádnou změnu, vrátíme vám peníze

Projděte 21 dní a zapisujte si 3 měření do deníku. Pokud deník neukáže žádnou změnu oproti 1. dni, napište nám do 30 dnů od nákupu na avaicontactt@gmail.com a vrátíme vám celou částku. Nemusíte posílat žádný důkaz a plán vám zůstane.

Záruka nijak neomezuje vaše zákonná práva spotřebitele.

Časté otázky

Na co se lidé ptají

Mám výhřez ploténky / ischias. Je plán pro mě?

Semafor na první stránce vám řekne, jestli můžete začít. Pokud máte diagnózu výhřezu nebo ischiasu bez červených signálů, začnete jemnou variantou a máte dárek „Protokol pro ischias“. Pokud máte ztrátu síly, necitlivost, která neodchází, nebo potíže s močením, jděte nejdřív k lékaři.

Pás, náplasti i masti už jsem zkoušel/a. Proč by to teď mělo být jinak?

Protože to všechno pomáhá, jen dokud to používáte. Plán trénuje svaly, které drží záda, když pás nemáte na sobě, a v pořadí, v jakém to má být: nejdřív uvolníte, pak probudíte vnitřní pás a až nakonec zatížíte.

Je mi přes 60 / nemůžu si lehnout na zem. Zvládnu to?

Ano. Dárek „Varianta 60+“ vede všech 21 dní na židli a u zdi, bez lehání na zem.

Kolik času mi to zabere?

10 minut denně. A pokud hodně sedíte nebo řídíte, máte 3minutovou rutinu, kterou uděláte, aniž byste vstali.

Mám pás vyhodit?

Ne. Plán vám řekne, kdy má smysl ho nosit (dlouhá cesta, stěhování) a proč ne celý den.

Nahrazuje to lékaře nebo fyzioterapeuta?

Ne. Je to plán pohybu a návyků postavený na doporučeních WHO (2023) a NICE. Pokud máte červené signály ze semaforu, jděte k lékaři.

Kdy ho dostanu?

Hned po zaplacení vám e-mailem přijde přístup ke všemu: k plánu i k 5 dárkům. Otevřete ho v telefonu, nebo si ho vytisknete.

Je to předplatné?

Ne. Jedna platba a plán je váš.

Na YouTube je spousta cviků zdarma. V čem je tohle jiné?

Na YouTube najdete cviky. Tady najdete pořadí: co nedělat ve špatných dnech, co dělat v každém z 21 dní, jak vstávat, jak řídit, jak spát a jak v deníku poznáte, že to funguje.

Přijde mi něco poštou?

Ne. Jsou to digitální soubory PDF, které si můžete vytisknout na obyčejný papír A4.

Co když mi nepřijde e-mail?

Podívejte se do složky Spam (Nevyžádaná pošta). Pokud tam není, napište nám na avaicontactt@gmail.com.

Vaše záda už pás mají. Začněte ho trénovat ještě dnes.

Vnitřní pás + 5 dárků. Okamžitý přístup, jedna platba, záruka deníku 30 dní.

Ano, chci 21denní plán

Dnes za 369 Kč místo ~~879 Kč~~.

369 KčVnitřní pás + 5 dárků

Chci plán